We bewegen nog te weinig

29 augustus 2018. Uit onderzoek van het Nationaal Ouderenfonds, blijkt dat maar liefst 2 op de 3 ouderen niet aan de zogenaamde ‘fitnorm’ voldoen. Deze mensen doen minder dan een uur per week aan intensieve activiteiten. Hieronder worden activiteiten verstaan waardoor je lichaam moet werken, in zo’n mate dat de hartslag en ademhaling versnellen. Het is erg belangrijk om op latere leeftijd te sporten en te blijven bewegen. Hierdoor blijft lichaam en geest gezond, wat weer voordelen oplevert voor het ouder worden.

Onderzoeksresultaten
Een paar van de meest interessante resultaten uit het onderzoek, zijn goed om te delen. Herkent u zichzelf erin, dan wordt het tijd om meer te gaan bewegen. Als eerste blijkt dat 4% van de ouderen minder dan 30 minuten per week beweegt. Daarnaast blijkt dat geluk direct te linken is aan de hoeveelheid bewegen. Verder hebben ouderen die sporten meer sociale contacten en zijn deze hier meer tevreden over dan ouderen die niet sporten. Ten slotte geeft meer dan de helft van de sportende ouderen aan zijn sociale contacten op te doen bij het sporten.

Voldoen aan fitnorm door:
• Minstens 2 uur per week matig intensief bewegen. Verspreid dit over de week. Hierin geldt: bewegen is goed, meer bewegen is beter. Beweeg dus zoveel als u kan. Fietsen is hiervoor een hele goede activiteit. Vooral op een elektrisch aangedreven fietsje is het goed vertoeven. De elektromotor geeft namelijk een extra zetje in de rug tijdens het fietsen, waardoor er minder eigen spierkracht nodig is. Hierdoor is het langer vol te houden om te fietsen en blijft de beweging toch volop aanwezig. Ook van tegenwind of heuveltjes op, zult u haast niet merken dat u fietst. Ook zwemmen is een goede sport voor de spieren. In het water is uw lichaam licht.
• Voorkom stilzitten. Probeer zoveel mogelijk te bewegen, dit verkleint namelijk het risico op hart- en vaatziekten. Ook tuinieren, stofzuigen en andere lichte bewegingsactiviteiten zijn goed om te doen. Pak iedere kans om te bewegen.
• Doe balansoefeningen: Yoga is hiervoor een ideale sport, waarin rust en balans centraal staan. Vaak is er aan het einde van de yogales nog mogelijkheid om een kopje thee te drinken, wat sociale contacten oplevert.