Het is belangrijk om tijdens warme dagen extra zorg te dragen voor uzelf. Wellicht heeft u nooit zoveel last gehad van warmte, maar wanneer u ouder wordt loopt u een groter risico op hittegerelateerde gezondheidsproblemen. Het is dus belangrijk dat u hier rekening mee houdt. Ouderen kunnen hun lichaamstemperatuur minder goed regelen en de nieren van ouderen werken minder goed. Uiteraard zijn er groepen die extra op moeten letten. Mensen met aandoeningen aan het hart, de longen, de nieren, de maag, darmen, het zenuwstelsel en met diabetes zijn extra kwetsbaar door hitte. 

Hier zijn enkele nuttige tips om u te helpen om door een hittegolf heen te komen en uzelf koel en comfortabel te houden:

• Blijf gehydrateerd: drink voldoende (2 liter) water, zelfs als u geen dorst hebt. Oudere mensen hebben vaak minder dorstgevoel, dus is het belangrijk om regelmatig water te drinken. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken, omdat deze kunnen leiden tot uitdroging. Wanneer uw urine donker kleurt of u veel zweet moet u extra drinken.
• Blijf binnen tijdens de heetste uren: probeer tussen 11.00 uur ’s ochtends en 16.00 uur ’s middags binnen te blijven, wanneer de zon het felst en warmst is. Zoek een koele plek in huis, zoals een kamer met airconditioning of een goed geventileerde ruimte.
• Draag lichte kleding: kies loszittende, lichtgekleurde kleding gemaakt van ademende stoffen zoals katoen of linnen. Dit helpt uw lichaam om gemakkelijker af te koelen.
• Bescherm uzelf tegen de zon: als u toch naar buiten gaat, draag dan een hoed of pet, zet een zonnebril op en gebruik zonnebrandcrème met een hoge beschermingsfactor om uw huid te beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op.
• Houd uw woning koel: sluit overdag de gordijnen, zonneschermen of rolluiken aan de zonnige kant van uw huis om de warmte buiten te houden. Maak gebruik van ventilatoren of airconditioning om een aangename temperatuur te behouden. Zet bij het koken de afzuigkap hard aan en vermijd het gebruik van een oven en andere elektrische apparaten die hitte afgeven.
• Neem verkoelende maatregelen: gebruik een nat washandje of een natte handdoek op uw hoofd/in uw nek/op uw polsen, een ventilator of een koel kompres om uzelf af te koelen. Wat ook goed werkt is om een een verkoelend voetenbadje te nemen om uw lichaamstemperatuur te verlagen. Een lauwe douche is uiteraard ook goed. Douche niet te koud, want dan is het temperatuurverschil te groot.
• Let op uw voeding: kies voor lichte, verkoelende maaltijden zoals salades, fruit en groenten met een hoog watergehalte, zoals komkommer en watermeloen. Vermijd zware, vettige gerechten, want die belasten uw spijsvertering en verhogen uw lichaamstemperatuur.
• Blijf verbonden met anderen: houd contact met familie, vrienden of buren, vooral als u alleen woont. Zij kunnen u ondersteunen en helpen als u hulp nodig hebt tijdens hete dagen.
• Wees bewust van de symptomen: ken de tekenen van hittegerelateerde gezondheidsproblemen, zoals uitputting, duizeligheid, misselijkheid, verhoogde hartslag en verwardheid. Als u deze symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk koelte en raadpleeg een arts.

Onthoud dat uw gezondheid en welzijn voorop staan. Het is belangrijk om goed voor uzelf en degene om u heen te zorgen en de nodige maatregelen te nemen om de warmte te trotseren. Volg deze tips en geniet van de zomer op een veilige en comfortabele manier!