Moet ik ook gaan beginnen met sporten? Waarschijnlijk denkt u, nee ik beweeg al genoeg op een dag, dat is meer dan genoeg. Dat kan natuurlijk wel zo zijn, maar vaak onderschatten mensen hoeveel ze bewegen en blijkt dit minder te zijn dan gedacht. Als u op uw werk veel beweegt omdat u bijvoorbeeld in een ziekenhuis de hele dag op en neer aan het rennen bent dan zit u al gauw aan uw benodigde stappen. Toch kan dit een erg stressvolle manier van bewegen zijn.

Sporten, bijvoorbeeld bij Basic-Fit, kan juist stress wegnemen. U bent even in een andere omgeving zonder de druk van uw werk. U krijgt de kans om zich alleen even te focussen op bewegen in plaats van met uw hoofd na te denken. Dit kan erg helpen bij het leegmaken van uw hoofd en het kwijtraken van stress. Daarnaast krijgt u ook de kans om uw conditie te verbeteren of meer spiermassa op te bouwen.

De oefeningen die u kunt doen
En dan gaat u eindelijk naar de sportschool en dan? Het is belangrijk dat u voor uzelf een klein schema opstelt waar u zich aan kunt houden. Zodat u niet blind op een paar machines gaat zitten om maar wat te doen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met een routine samen te stellen voor bepaalde spiergroepen in uw lichaam. Wanneer u bijvoorbeeld begint met uw benen kunt u hier oefeningen voor opzoeken die u in een bepaalde hoeveelheid sets denkt kunnen te gaan doen. Probeer uzelf te pushen om net iets meer te doen dan u denkt te kunnen. Wanneer u dan bezig bent en u denkt dat u niet meer kunt, probeer er dan nog twee. Want, waarom niet? Zo kunt u uw grenzen verleggen. Naast uw benen kunt u ook een workout routine opzetten voor uw buik-, arm-, rug- en schouderspieren. Dit samen gecombineerd met een goede cardio zorgt ervoor dat u veel spiergroepen traint verspreid over bijvoorbeeld een hele week.

U heeft alleen conditie nodig?
Het is belangrijk voor de gezondheid van uw hart en uw bloeddoorstroming om een goede conditie te hebben. Zeker wanneer u in de zorg werkt is het hebben van een goede conditie essentieel om dingen te kunnen bereiken. Wanneer u bijvoorbeeld snel bij een patiënt moet zijn kan het zijn dat u vaak moet rennen. Maar niet alleen conditie is wat u nodig heeft, ook vereisen banen in de zorg vaak enige kracht van uw spieren. Deze kunt u in bijvoorbeeld sportschool Utrecht makkelijk opbouwen. U kunt vele apparaten gebruiken om verschillende spiergroepen te bereiken. Zo kunt u het ook makkelijk houden en kiezen om uzelf proberen op te trekken. U traint hier bijna alle spiergroepen mee.

Starten met krachttraining
Voordat u begint met krachttraining is het belangrijk om te stretchen om blessures te voorkomen. Het opwarmen van de spieren is essentieel om bijvoorbeeld pijnlijke scheuren in uw spieren of pezen te voorkomen wanneer u gaat beginnen met het tillen van zware gewichten. Er zijn veel verschillende manieren om uw spieren op te warmen. Zo kunt u een paar kilometer snelwandelen of gaan rennen op de loopband om uw hartkloppingen per minuut omhoog te krijgen.